Com mantenir-se en forma i saludable a la carretera

No sóc un noi sa. D'acord, sóc un noi molt sa quan estic a casa al meu apartament amb la meva espremedora, la cuina i els Whole Foods propers. A la carretera, és una altra història.

Fins i tot amb les altes expectatives i objectius Em vaig proposar fa uns anys , he fracassat a l'hora de mantenir un estil de vida més saludable a la carretera. Tot i que prenc decisions més conscients de la salut, encara surto massa, no dormo mai i em farc la cara amb pizza perquè és convenient.

Per intentar canviar això, em vaig trobar amb el meu amic Steve Kamb, la llegenda darrere Nerd Fitness , un lloc dedicat a ajudar els nerds a mantenir-se en forma. Steve també viatja molt i sap equilibrar la vida a la carretera amb mantenir-se en forma.

Ens vam asseure junts per parlar de totes les coses de fitness i viatges. Aquests són els millors consells d'Steve per mantenir-se saludable i en forma mentre viatgeu.

La meva entrevista amb Steve

Per obtenir més consells sobre viatges i fitness, aquí teniu una entrevista amb Steve que vaig fer fa uns anys. Està ple de consells i consells útils i amplia molts dels punts anteriors.

Si realment vols aprendre a mantenir-te en forma (tant a casa com a l'estranger), mira aquest vídeo!

7 consells per mantenir-se en forma mentre viatgeu

1. Fes que la vida saludable a la carretera sigui una prioritat!
Sí, tens temps per fer exercici; només cal fer-hi temps. Pots completar un entrenament en 20 minuts a la teva habitació d'hotel o hostal fent exercicis bàsics, i no necessiteu cap equip!

Aquí teniu alguns exercicis senzills i efectius que podeu fer al vostre hotel, hostal o fins i tot només a un parc proper:

• Jumping jacks
• Flexions
• Abdominals
• Burpees
• Estocadas
• Squats
• Estiraments/ioga

Fins i tot només 5 minuts d'aquests exercicis et faran suar. I, literalment, podeu fer aquests exercicis a qualsevol lloc. On hi ha voluntat hi ha un camí!

2. Caminant per la victòria!
Feu tot el possible per caminar el més sovint possible. No hi ha millor manera d'explorar una ciutat que a peu. Aprofiteu molt més la vida local i és molt més fàcil allunyar-vos de les multituds d'aquesta manera. A més, és més barat que agafar un taxi o pagar un bitllet d'autobús.

Si només explorar a l'atzar no és emocionant, inscriu-te a un recorregut a peu. La majoria de ciutats oferiran visites a peu gratuïtes que solen durar entre 1 i 3 hores. No només rebràs una introducció detallada de la teva ubicació, sinó que també hi haurà molts passos!

3. Parcs infantils i parcs
Consulta Google Maps per trobar un parc proper i camina-hi per fer entrenaments. Molts parcs tenen equipament amb el qual podeu fer exercici, encara que si no, podeu fer pull-ups en gronxadors o branques d'arbres. Sigues creatiu!

guia de la ciutat d'Atenes

A més, consulteu llocs web com meetup.com per a grups d'entrenament habituals. La majoria de ciutats tenen clubs de running que acullen curses setmanals, sessions de ioga al parc, tai-txi i altres esports/activitats. Comproveu si hi ha alguna cosa a prop que desperta el vostre interès i us ajudarà a mantenir-vos actiu.

Tampoc no tingueu por de provar coses noves! Plogging (fúting i recollida d'escombraries), slacklining, tumbling, parkour: hi ha un munt d'opcions úniques que es poden trobar si dediques una mica de temps a buscar.

4. La dieta és el 80% de la batalla
Com a viatger amb un pressupost econòmic, és probable que estigueu treballant dur per reduir el vostre pressupost de menjar. Això probablement vol dir que no esteu menjant bé. Penseu en augmentar el vostre pressupost de menjar (encara que sigui lleugerament) perquè pugueu menjar més sa.

Aconsegueix proteïnes i verdures a la teva dieta! No tingueu por de fer un sopar familiar saludable amb els companys de l'alberg on tots dividiu el cost. També podeu provar de canviar la vostra dieta per adaptar-vos millor a les opcions locals. D'aquesta manera, menjareu més productes frescos tot donant suport a l'economia local.

També podeu fer canvis més dràstics a la vostra dieta. Mai ha estat més fàcil viatjar amb una dieta basada en plantes i encara mantenir-se sans i amb energia.

Això no vol dir que hàgiu de tallar totes les begudes ferralla o barates. Però la teva dieta és el component més important quan es tracta de salut i forma física.

5. Fes el millor que puguis
Si només teniu 10 minuts per fer exercici, feu exercici durant 10 minuts! Cada petita suma suma, i 10 minuts és millor que res. Si has de menjar malament a l'estació de tren, compensa l'endemà.

Al final, tot és qüestió de progrés. No perfecció. Fer-ho el millor possible. Establir les bases per a millors hàbits. No passa res de la nit al dia, però cada pas en la direcció correcta t'ajudarà a assolir el teu objectiu.

6. Utilitza la regla Mai 2
Si per qualsevol motiu perds un dia d'exercici, no et permetis perdre dos dies seguits. Si mengeu un menjar dolent, el següent àpat hauria de ser saludable. Mai dos seguits.

passis d'eurrail

Mitjançant l'ús de la regla Mai 2, podreu evitar que els mals hàbits s'afiquinin. El estrany dia lliure o menjar trampa? Cap problema. Però quan es tracta de mantenir-se en forma, la coherència és clau. Intenta mantenir el teu impuls. D'aquesta manera veureu resultats molt més ràpids, cosa que us animarà a seguir el camí.

7. Diverteix-te!
No tingueu por de passar les nits amb els amics o dir que sí a les aventures boges. Després de tot, per això viatgem!

Només assegureu-vos de tornar al bon camí tan aviat com sigui possible per no perdre l'impuls que heu acumulat. Tot i que pot semblar difícil equilibrar la diversió i la forma física, només cal una mica de pràctica i esforç. Un cop hàgiu establert l'hàbit, us preguntareu per què no vau començar abans!

Per obtenir més consells i informació sobre fitness, consulteu-ho Nerd Fitness . És un gran recurs per a viatgers i no viatgers que volen posar-se en forma i divertir-se fent-ho!

Reserva el teu viatge: consells i trucs logístics

Reserva el teu vol
Trobeu un vol barat fent servir Skyscanner . És el meu motor de cerca preferit perquè cerca llocs web i companyies aèries d'arreu del món perquè sempre sàpigues que no s'ha de deixar cap pedra.

Reserva el teu allotjament
Pots reservar el teu hostal amb Hostelworld . Si vols allotjar-te en un altre lloc que no sigui un hostal, fes servir Booking.com ja que retorna constantment les tarifes més barates per a pensions i hotels.

No oblidis l'assegurança de viatge
L'assegurança de viatge et protegirà contra malalties, lesions, robatoris i cancel·lacions. És una protecció integral per si alguna cosa va malament. Mai vaig de viatge sense ell, ja que l'he hagut d'utilitzar moltes vegades en el passat. Les meves empreses preferides que ofereixen el millor servei i valor són:

• SafetyWing (el millor per a tothom)
• Assegureu el meu viatge (per a majors de 70 anys)
• Medjet (per a una cobertura addicional d'evacuació)

Vols viatjar gratis?
Les targetes de crèdit de viatge us permeten guanyar punts que es poden bescanviar per vols i allotjament gratuïts, tot sense cap despesa addicional. Fes una ullada la meva guia per triar la targeta adequada i els meus favorits actuals per començar i veure les últimes millors ofertes.

Necessites ajuda per trobar activitats per al teu viatge?
Obteniu la vostra guia és un gran mercat en línia on podeu trobar excursions a peu interessants, excursions divertides, entrades sense fils, guies privats i molt més.

Preparat per reservar el teu viatge?
Fes una ullada al meu pàgina de recursos per a les millors empreses per utilitzar quan viatgeu. Enumero tots els que faig servir quan viatjo. Són els millors de la classe i no us podeu equivocar fent servir-los al vostre viatge.