La guia infal·lible per mantenir-se en forma mentre viatgeu

Actualitzat :

Fa moltes llunes em vaig trobar amb un article sobre un noi que utilitzava punts i milles per aconseguir un bitllet d'avió per la volta al món per 418 USD. L'article va aparèixer a Gizmodo (estava una mica gelós de no haver escrit l'article) i va incloure un blogger anomenat Steve Kamb de Nerd Fitness.

Vaig començar a llegir el seu lloc web i vam intercanviar alguns missatges, finalment ens vam reunir en una conferència i ràpidament ens vam fer amics íntims. Steve és un dels bloggers de salut i fitness més importants que hi ha, amb Nerd Fitness que arriba a milions de persones al mes! Sempre li demano consells de salut i fitness.

Ara, Steve té un llibre anomenat Puja de nivell la teva vida . És una guia detallada per posar-se en forma, mantenir-se motivat i fer totes aquelles missions èpiques que sempre has volgut fer.

comentaris de guidegeek

Igual que el lloc web, utilitza referències nerd per transmetre el punt. El vaig llegir, em va encantar i vaig prendre notes abundants. Val cada cèntim! Avui ens dóna consells profunds sobre com mantenir-nos en forma a la carretera. Steve, emporta't-ho!

Fa uns anys, després de topar amb un home anomenat el lloc web de viatges de Matt, em vaig inspirar a viatjar pel món durant 18 mesos, a partir de Austràlia .

Quan vaig aterrar Sydney Per començar la meva vida com a nòmada, hi havia una cosa per sobre de totes les altres que em va espantar:

Sortir de forma. (D'acord, també tenia por de les aranyes.)

Cada vegada que havia viatjat en el passat, vaig abandonar els meus entrenaments i l'alimentació saludable va sortir directament per la finestra perquè: Ei, estic viatjant!

Tornar a casa de qualsevol viatge va ser com fer cinc passos gegants enrere en la meva salut i haver de començar de nou. Em va molestar, però sempre em preocupava perdre'm aquell àpat increïble o una gran nit.

Però en aquest gran viatge de diversos mesos, vaig pensar: Ei, tinc una empresa anomenada Nerd Fitness; si no puc trobar una manera de viatjar I mantenir-me saludable, qui em donaria consell? Necessitava caminar, no només parlar.

També volia demostrar que era possible tenir-ho tot. Que et pots mantenir sa, fort i en forma, i també tenir aventures increïbles, dir que sí a les festes, menjar menjar local i viure el moment mentre viatges.

Vaig viatjar a més de 20 països, vaig caminar per la Gran Muralla de la Xina, vaig nedar amb taurons, vaig rastrejar animals salvatges a Amèrica del Sud i fins i tot vaig viure com James Bond a Mònaco.

També vaig cantar en alemany a Oktoberfest a Alemanya , va festejar fins a la sortida del sol al Carnaval de Rio, va anar a les illes a Croàcia durant la Setmana del Iot i va ballar a les platges de Tailàndia en un Festa de la Lluna Plena .

En aquell viatge vaig aprendre que estar sa i viure el moment NO ha de ser mútuament exclusiu. De fet, tenir salut pot ser GENIAL per ajudar-te a viure el moment i dir que sí a les aventures també.

Acabo de publicar un llibre anomenat Puja de nivell la teva vida sobre com ajudar les persones a viure vides més aventureres i com posar en marxa un pla per fer-ho possible, i cobreix algunes de les coses següents juntament amb més ajuda per viatjar.

Avui, Matt ha volgut que comparteixi alguns dels meus consells amb vosaltres. ( diu en Matt : I amb mi també, perquè sempre tinc la sensació d'engreixar deu quilos quan viatjo! )

Així doncs, aquí teniu un pla per viure sa, cuidar-vos i seguir fent totes les coses divertides que us han donat ganes de viatjar en primer lloc.

Un entrenament que pots fer en qualsevol moment i a qualsevol lloc!

Quan la majoria de la gent pensa en l'exercici, solen pensar en persones que es torturen a si mateixes en un gimnàs amb màquines de pes i corren amb cintes de córrer com un hàmster durant hores alhora. Brut.

A més, quan viatgeu, l'ÚLTIMA cosa en què voleu pensar és estar tancat en un gimnàs quan hauríeu de sortir a explorar el vostre nou entorn. Jo solia ser una rata de gimnàs que intentava posar-se en forma, i no va ser fins que vaig començar a viatjar que realment vaig haver d'aprofundir en la motivació que hi havia darrere de PERQUÈ hauríem de cuidar-nos:

Així podem fer activitats genials que ens recordin per què estar viu és increïble!

Només tenim una oportunitat en aquest planeta, i només tenim un cos per fer-ho, així que probablement hauríem de cuidar-nos. Afortunadament, si podem fer algunes coses bàsiques i posar en marxa alguns sistemes clau mentre viatgem (i quan no estem viatjant), estarem preparats per fer el que sigui, allà on i quan vulguis. Jackpot!

Entrenament bàsic que pots fer a qualsevol lloc
Per començar, i tant de bo no cal dir-ho, fer coses com anar en bicicleta, fer senderisme i fer excursions a peu és un començament FANTÀSTIC per construir un cos sa. És un exercici que no té ganes d'exercici, perquè també estàs explorant llocs nous com Indiana Jones o Carmen Sandiego.

Però també vull ensenyar-te un entrenament bàsic que pots fer a qualsevol lloc del planeta. Sé que això és cert, perquè ho he fet en un aparcament Singapur , una parada d'autobús a Nova Zelanda , enmig de l'Australian Outback, i altres llocs absurds.

Aquest entrenament bàsic d'entrenament de força és molt útil per tenir una gran experiència mentre viatges. Quan entrenes de força, enforteixes els teus músculs, articulacions i tendons cada vegada, preparant-los per a qualsevol activitat que els llanci. El millor de tot és que és ràpid, s'adreça a tots els músculs del cos amb només uns quants moviments funcionals i es pot completar a qualsevol lloc.

Aquest entrenament us pot ajudar a ser fort i saludable i encara teniu molt de temps per fer qualsevol altra cosa que necessiteu.

Aquí teniu un vídeo explicatiu complet d'uns quants anys en què vaig completar un entrenament bàsic amb diferents variacions per a cada exercici, en un pati de l'Equador:

Ara, potser us preguntareu on trobar un parc infantil? Simple! Sempre que arribis a una ciutat nova, mira a Google Maps o parla amb la persona que dirigeix ​​el teu alberg i demana el parc més proper. Tot el que necessiteu és prou espai a terra per fer les vostres flexions i flexions, i alguna cosa per penjar-vos per a les vostres flexions.

He fet flexions a branques d'arbres, voladissos de parades d'autobús i estructures d'aparcament; es posa a gatzoneta i estocada enmig d'un desert fora d'una tenda de campanya; i flexions pràcticament a tot arreu.

( No puc fer pull-ups (encara) o no trobes una branca d'arbre? Fes files de pes corporal utilitzant un escriptori o una taula

O agafa la maleta i fes-ho files de manuelles .

Tota la resta que pots fer només amb el teu cos.)

guia friki

Proveu el pla d'entrenament de viatge nòmada Matt:

• 3 jocs de 10 esquat de pes corporal
• 3 jocs de 10 flexions
• 3 jocs de 10 estocades
• 3 jocs de 10 abdominals inversos
• 3 jocs de 10 elevadors de motxilles

Podeu seguir l'entrenament anterior cada dos dies, o fins i tot només un cop a la setmana, i us ajudarà a mantenir-vos en l'objectiu i a estar preparat per a tot. Si només tens cinc minuts aquí i allà, està bé. Fes squat quan puguis. Fes uns quants pull-ups quan trobis alguna cosa per penjar-te durant la teva caminada, o treu un tauló en un lloc èpic perquè dimonis no.

La dieta és el 80% de la batalla!

Uf, ningú vol escoltar això mentre viatja, però com menges representarà entre el 80 i el 90 per cent de la teva aparença i com et sents. De debò! No pots superar una mala dieta, i tampoc pots entrenar-ne una.

El que estem intentant evitar és la depressió i la dieta accidental que segueix un viatge ple de menjar en excés a l'estranger: Uf, d'on ha sortit tot aquest greix? És hora de morir-me de gana! No, ja no!

En comptes d'això, posem un pla decent perquè NO PODEM passar per la borda mentre viatgem i, per tant, saltem mesures dràstiques quan tornem a casa, una cosa que sigui coherent i sostenible.

Com ho fem? Mitjançant la creació d'un pla de nutrició senzill i genial que sigui fàcil de seguir i aplicable a qualsevol lloc del planeta:

• Menja menjar real la major part del temps. Les calories líquides són brutals.
• No confieu en el temps dels àpats ni en el recompte de calories.
• Fes el millor que puguis. No t'espantis!

El que pretenem és menjar que ens mantingui saciats i a l'objectiu, és a dir, sobretot verdures, algun tipus de proteïna (ja sigui d'origen animal o llegums) i després algunes fruites i/o fruits secs, de vegades una mica d'arròs o patates i calories mínimes de pa o pasta o líquids.

Segurament heu sentit a parlar d'aquest tipus de dieta com a la dieta paleo o menjant com un home de les cavernes. És l'estratègia nutricional definitiva provada en el temps, ja que mengeu aliments naturals que existeixen des de fa mil·lennis.

Millor encara, aquests aliments generalment es poden trobar a qualsevol part del planeta i les coses són senzilles, de manera que no us haureu de preocupar per comptar calories o pesar els vostres aliments. És un que he emprat amb gran èxit a tot el món, però requereix que siguis deliberat en la presa de decisions amb cada àpat.

Potser us preguntareu específicament què heu de menjar i què no heu de menjar i quant. Comencem pel què, i després podem cobrir el quant. Cap'n Crunch, pizza, pasta, pa, dolços, refrescs: tots aquests són aliments processats plens de tonteries, així que hem d'evitar-los sempre que puguem.

L'atenció s'ha de centrar en aliments de qualitat procedents de fonts naturals (això sovint pot ser més fàcil a països estrangers que no pas als països estrangers Estats Units , com sembla que aquest país està construït al voltant de grans, xarop de blat de moro d'alta fructosa, sucre i carbohidrats!).

Això és el que hauríeu de construir al voltant de la vostra dieta:

• Carn : Animals reals amb quatre potes
• Ocell : Pollastre, gall dindi, ànec, gallina — coses amb ales
• Peix : Això també inclou gambes, llagosta, cranc, musclos, cloïsses i altres criatures aquàtiques.
• Ous : ous de gallina, ous d'estruç, però no ous de Cadbury!
• Verdures : Les verdures de color verd fosc i de fulla són les preferides. No, el blat de moro no és una verdura!
• Olis : Oli d'oliva, oli de coco, oli d'alvocat, pensa naturalment.
• Fruites : Una bona font de carbohidrats, però poden contenir molt sucre natural i poden tenir més calories, així que limiteu-los si esteu intentant perdre pes.
• Fruits secs : Carregats de greixos saludables però rics en calories, són bons per berenar, però no en mengeu bosses i bosses.
• Tubercles : moniatos i ñames. Més calories i carbohidrats, però bo just després d'un entrenament.
• Cansalada : Els dolços de la natura!

Cada àpat ha de tenir una font de proteïnes i almenys una verdura; afegir una mica de fruita i fruits secs. Eviteu els lactis i els cereals, o mengeu-los només en quantitats mínimes.

Ara, ja veig el teu front arrugat, i probablement tens la pregunta següent: Què passa amb l'arròs i la pasta? Això és tot el que menjo quan viatjo! Ho entenc: la dieta barata dels motxillers consisteix en arròs, fesols i pasta, la majoria de calories amb la menor quantitat de diners (normalment alliberant més diners per beure més, jaja).

Activitats turístiques a l'Índia

Aquests aliments són pràcticament només calories i carbohidrats. Si estàs intentant estar sa, assegureu-vos que també mengeu proteïnes i verdures. Consumir una mica d'arròs, pasta o mongetes està bé; simplement no ho facis l'únic que menges, només perquè puguis beure més. El teu cos t'ho agrairà, t'ho prometo.

Això és una cosa amb la qual vaig lluitar quan vaig començar a viatjar, fins que em vaig comprometre amb mi mateix a començar a menjar millor, la qual cosa em va obligar a començar a gastar més diners en aliments (per obtenir proteïnes, verdures, etc.). Jo tampoc vaig estalviar més diners abans d'anar al meu viatge (uns quants dòlars poden significar un bon àpat a molts països!) o l'ha guardat en un altre lloc (passant menys nits bevent).

Requereix una mica de disciplina, però si us comprometeu a mantenir-vos sa i a no fer malbé el vostre cos (i la cintura!) mentre viatgeu, cal que feu alguns canvis.

No cal que només mengeu bròquil i pollastre quan viatgeu i ignoreu qualsevol cosa que tingui bon gust. En lloc d'això, intenteu que el 80% dels vostres àpats siguin saludables i, a continuació, mengeu el que vulgueu els altres àpats. El teu cos no s'aixecarà després d'un mal àpat, però si deixes que un mal menjar es converteixi en un mes de menjar malament, causarà problemes.

Així que trobeu l'equilibri: si aneu a menjar un gran sopar poc saludable, mengeu un petit esmorzar i dinar. Si acabeu d'esmorzar abundantment, ometeu-vos el dinar; s'equilibra al final del dia. Es pot dir que es salta un àpat dejuni intermitent i pot ser realment beneficiós!

També implemento la regla de mai dos en fila. Mai menjo dos àpats dolents seguits. Si estic en un lloc conegut per alguna cosa poc saludable i deliciós, m'asseguro que els àpats abans i després siguin realment saludables perquè un menjar dolent no es converteixi en un hàbit.

L'estratègia de viatge de la nutrició nòmada Matt:

• Menja menjar real! Principalment verdures, algunes proteïnes, i després fruita i fruits secs.
• Les mongetes, l'arròs, els moniatos i les patates estan bé amb moderació.
• Eviteu la ferralla processada, el sucre i les calories líquides com la sosa, el suc, etc.
• Implementeu la regla de mai dos en fila.

Festa amb Propòsit

M'encanten les festes. Em quedaré amb molt de gust, em quedaré fora i festa amb els millors d'ells sempre que hi ha la possibilitat que alguna cosa èpica pugui passar. Només demana a Matt! (En realitat, no ho preguntis a Matt, en sap massa.)

Aquí teniu una cosa que ja sabeu: beure alcohol no és precisament saludable per a vosaltres. Però de nou, tampoc és quedar-se despert massa tard, no passar prou temps a la llum del sol, passar massa temps a la llum del sol, jugar a videojocs durant massa temps, menjar aliments poc saludables, etc.

Què hi ha per fer a Hèlsinki, Finlàndia

I, tanmateix, tots fem moltes d'aquestes coses; hem de fer intercanvis mentre vivim les nostres vides i ens divertim.

Crec que beure es pot fer de tant en tant, amb moderació, i encara es pot aconseguir un estil de vida saludable. Si decideixes que vols beure, bé. Si decideixes que no vols beure, també està bé. Et coneixes millor a tu mateix: sigues intel·ligent.

Així, doncs, en lloc de dir-te que deixis de beure, busquem una manera d'adaptar-te al teu horari perquè et permeti ser feliç SENSE que la teva cintura s'abombi i que et faci mal de cap.

Aquí teniu l'estratègia de consum saludable de Mat nòmada:

• El vi i el licor (sorbits lentament) sense batedors són les opcions més saludables.
• Les cerveses lleugeres i les bones són les millors, amb moderació (duh).
• Les begudes barrejades ensucrades o les combinacions de begudes energètiques i alcohol (ja et veig, Tailàndia!) són terribles per a tu. El sucre és literalment el diable.
• Beu aigua entre cada beguda. Funciona com un encant, t'ho prometo.

Ara, les calories de les begudes realment poden sumar, igual que el menjar de merda que consumeix quan estàs borratxo... així que intenta fer festa amb un propòsit. Vi, cervesa, licor. Coneix-te a tu mateix i sigues intel·ligent.

També pots divertir-te amb ell si estàs boig com jo. A Croàcia, durant la Setmana dels iots l'any passat, vaig plantejar una regla que havia de fer 10 esquat i 10 flexions cada matí per cada beguda consumida la nit anterior. El que va començar com una broma entre els meus companys de vaixell es va convertir de sobte en una tàctica de responsabilitat. M'han ajudat amb molt de gust a comptar les meves begudes i després a comptar les meves flexions l'endemà al matí a la coberta del iot.

Sigues actiu i diverteix-te

Theodore Roosevelt, un aventurer per dret propi, ho va dir millor: fes el que puguis, amb el que tens, on ets.

En lloc d'intentar ser perfectes, podem ser prou bons mentre viatgem. Sovint hi ha experiències d'una vegada a la vida que requereixen que abandonis la teva rutina de menjar o exercici.

L'exercici tampoc no necessita consumir la teva vida. Pot ser tan senzill com fer un esforç per apuntar-se a un recorregut a peu, optar per anar en bicicleta per una ciutat i perdre's a propòsit, o fer senderisme en petits viatges per preparar-se per a viatges més grans.

També podeu combinar algunes activitats que no se sentin com fer exercici, però són:

• Classes de tango a Argentina
• Entrenament de capoeira Brasil
• Entrenament de Muay Thai Tailàndia
• Senderisme a tot arreu i a tot arreu!

Independentment del vostre nivell de condició física, hi ha activitats divertides natives dels països que visiteu que poden ser una manera fantàstica de conèixer gent nova, entrenar-vos en una activitat nova per a vosaltres i fer-vos batre el cor! M'agrada pensar en ells com a missions o missions per completar a més de veure els llocs d'interès, però això és només el nerd que tinc.

L'estratègia nòmada Matt de Healthy Awesome Travelling:

• Fes que l'exercici sigui part de qui ets. Caminar més. Digues que sí a les excursions.
• Entrena la força almenys un cop per setmana. Segueix l'entrenament del pati!
• Menja menjar real. No només busqueu calories barates tot el temps.
• No mengis mai dos àpats dolents seguits.
• Festa amb propòsit! Beu aigua, també. El sucre és dolent.
• Fes el millor que puguis. Cada bit compta!

Recorda que no cal que siguis tot o res, només has de ser prou bo. I cada decisió ajuda! Gràcies de nou per llegir-lo, i espero que prenguis un consell d'avui i l'utilitzis per ajudar-te en el teu proper viatge!

Steve Kamb és l'autor de Puja de nivell la teva vida , ara disponible a les llibreries d'arreu del país. Quan no viatja pel món, corre NerdFitness.com , una comunitat mundial de Joes i Jills mitjans que s'ajuden mútuament a viure millor.

Reserva el teu viatge: consells i trucs logístics

Reserva el teu vol
Trobeu un vol barat fent servir Skyscanner . És el meu motor de cerca preferit perquè cerca llocs web i companyies aèries d'arreu del món perquè sempre sàpigues que no s'ha de deixar cap pedra.

Reserva el teu allotjament
Pots reservar el teu hostal amb Hostelworld . Si vols allotjar-te en un altre lloc que no sigui un hostal, fes servir Booking.com ja que retorna constantment les tarifes més barates per a pensions i hotels.

No oblidis l'assegurança de viatge
L'assegurança de viatge et protegirà contra malalties, lesions, robatoris i cancel·lacions. És una protecció integral per si alguna cosa va malament. Mai vaig de viatge sense ell, ja que l'he hagut d'utilitzar moltes vegades en el passat. Les meves empreses preferides que ofereixen el millor servei i valor són:

• SafetyWing (el millor per a tothom)
• Assegureu el meu viatge (per a majors de 70 anys)
• Medjet (per a una cobertura addicional d'evacuació)

Vols viatjar gratis?
Les targetes de crèdit de viatge us permeten guanyar punts que es poden bescanviar per vols i allotjament gratuïts, tot sense cap despesa addicional. Fes una ullada la meva guia per triar la targeta adequada i els meus favorits actuals per començar i veure les últimes millors ofertes.

Necessites ajuda per trobar activitats per al teu viatge?
Obteniu la vostra guia és un gran mercat en línia on podeu trobar excursions a peu interessants, excursions divertides, entrades sense fils, guies privats i molt més.

Preparat per reservar el teu viatge?
Fes una ullada al meu pàgina de recursos per a les millors empreses per utilitzar quan viatgeu. Enumero tots els que faig servir quan viatjo. Són els millors de la classe i no us podeu equivocar fent servir-los al vostre viatge.