Com NO deixar que l'ansietat us impedeixi viatjar

Actualitzat:

Quan era més jove, era molt incòmode socialment. Jo solia tenir ansietat quan parlava amb desconeguts. Els viatges em van obligar a superar-ho i a convertir-me en el que s'anomena extrovertit erudit. És enfonsar-se o nedar a la carretera i, com que tenia moltes ganes de viatjar i estar a la carretera, vaig decidir nedar. Havia d'aprendre a parlar amb la gent si no volia estar sol.

Per a molts, és un repte encara més difícil. Moltes persones tenen por de viatjar i pateixen ansietat per viatjar. La meva amiga Lauren de Never Ending Footsteps va patir atacs de pànic tan greus quan era més jove que amb prou feines va sortir de casa, va desenvolupar un trastorn alimentari i mai va agafar el transport públic.

Avui, Lauren escriu en profunditat sobre els seus atacs de pànic i l'ansietat per viatjar, com els viatges l'han ajudat a afrontar-ho i què poden fer els altres per superar les seves pors i viatjar pel món.

Tenia 16 anys quan vaig tenir el meu primer atac de pànic. Vaig pensar que anava a morir. Estava empapat de suor en qüestió de segons, tenia agulles i agulles per tot arreu, el meu pit estava atapeït i el meu braç esquerre em pessigollejava d'una manera que em va convèncer que tenia un atac de cor.

Aquests atacs de pànic s'apoderarien de la meva vida: en tenia fins a deu al dia. Vaig desenvolupar un trastorn alimentari i no vaig poder sortir de casa durant mesos a la vegada.

No estic sol - El 18% de la població dels Estats Units pateix d'un trastorn d'ansietat, amb al voltant d'una quarta part d'aquests casos classificats com a greus. Menys del 40% dels malalts d'ansietat estan rebent tractament per al seu trastorn.

Tampoc vaig buscar tractament. En comptes d'això, vaig decidir viatjar, amb l'esperança que això em convertís en la persona segura i segura de mi mateix que tant desitjava ser i amb l'esperança que tenir un atac de pànic a una platja de Tailàndia havia de ser millor que tenir-ne un a casa.

La meva família i amics no estaven d'acord i em van dir que viatjar seria un gran error. No pensaven que jo era prou fort per fer front a situacions desconegudes i estaven convençuts que seria a casa d'aquí a una setmana. D'alguna manera, la seva creença que tenia massa por de viatjar i la seva falta de fe en mi em van estimular. Volia demostrar que no era tan feble i com ells pensaven que era.

Quan vaig marxar, la meva ansietat per viatjar havia millorat, però encara patia atacs de pànic des d'un cop al mes fins a diverses vegades al dia. En els quatre anys que he estat a la carretera, però, puc comptar el nombre d'atacs que he tingut a dues mans. Malgrat el que em deien tothom, viatja llauna realment t'ajudarà a superar la teva ansietat.

Però, com aconsegueixes realment el coratge per marxar? Com tractes l'ansietat a la carretera? I com viatjar realment ajuda a reduir l'ansietat? Com deixar de tenir por de viatjar?

Pas 1: tractar l'ansietat abans de viatjar

A continuació us indiquem com calmar la vostra ment, superar la vostra ansietat i sortir a la carretera:

Recorda per què vols viatjar - Sempre que pensis a cancel·lar el teu viatge, imagina't al lloc que més vols visitar i digues-te que has d'arribar-hi i veure com és.

Imagineu-vos en aquell lloc, vivint la vida que heu somiat, sense cap ansietat a la vista. Aquestes afirmacions positives et calmaran, i fer-ho repetidament t'ajudarà a comprendre la idea que pots viatjar amb èxit pel món.

Imagina la teva vida d'aquí a un any... Què passarà si decidiu cancel·lar el vostre viatge? És probable que d'aquí un any us trobeu pensant: Caram, vaig tenir l'oportunitat de viatjar i no la vaig aprofitar. Va ser la por de viure amb penediments el que em va obligar a arriscar-me i marxar.

Troba una comunitat - Hi ha una dotzena de fòrums per a persones que pateixen ansietat; el meu preferit és No més pànic — on pots publicar sempre que tinguis dificultats i rebre ajuda i suport dels membres de la comunitat, així com trucs calmants per calmar-te. Integra't en una comunitat com aquesta abans de marxar, de manera que si l'ansietat t'afecta quan estàs a la carretera, no sentiràs que estàs lluitant pel teu compte.

Planifiqueu minuciosament els vostres primers dies: L'ansietat sovint prové de sentir que no tens el control, així que una manera de negar-ho és planificar tots els detalls del primer o dos dies a la carretera. Alguns suggeriments:

• Busca un mapa i fotos de la terminal d'arribades de l'aeroport i planifica la teva ruta per l'edifici.
• Google què fer si es perd l'equipatge i escriu un conjunt d'instruccions per a aquesta eventualitat.
• Planifiqueu agafar un taxi des de l'aeroport fins al vostre allotjament perquè no hàgiu de fer front a transports desconeguts el vostre primer dia.
• Anoteu una llista de les coses que voleu fer durant el vostre temps allà.

En centrar-vos en cada pas alhora, podeu sentir que teniu el control i no temeu tant l'inesperat.

Recordeu que sempre podeu anar a casa... Si ho proves durant unes quantes setmanes i t'adones que viatjar no és per a tu o que aquest no és el moment adequat, sempre pots tornar a casa. No vol dir que siguis un fracàs ; vol dir que has provat alguna cosa i no t'ha agradat.

Pas 2: Fer front a l'ansietat quan viatgeu

Si ets com jo, la teva major preocupació serà com t'afrontaràs si tens un atac de pànic a l'estranger. Què passa si ha passat en un dormitori o, pitjor encara, quan estàs en un vol i no pots escapar? Haureu de fer front a aquestes pors, a més de les que s'enfronten els viatgers sense ansietat: perdent-se , emmalaltint , no fer amics , i no gaudir-ne .

Encara experimento atacs de pànic ocasionals a la carretera, però hi ha moltes maneres de reduir l'ansietat per viatjar:

Formeu una rutina – Els viatges poden ser estressants i desorientadors, i sovint és la manca de rutina el que augmenta el risc d'ansietat. Per sentir que tens un cert control sobre la teva vida, crea una rutina perquè sempre hi hagi una part del teu dia en què sàpigues exactament què passarà.

Intenta posar una alarma cada matí i després sortir a córrer al matí. Tot i que la ubicació canvia, el simple fet de fer el mateix matí rere matí et dóna alguna cosa per esperar i esperar. De la mateixa manera, podeu provar de menjar un entrepà cada dia per dinar o sopar a la mateixa hora cada vespre. Fins i tot podeu reservar un dia de la setmana com a dia de regal, on aneu a fer-vos un massatge i aneu al cinema a veure una pel·lícula. Es tracta de mantenir el control, i aquestes petites constants ajuden a això.

Ignora la teva intuïció - Pràcticament tots els articles que he llegit sobre mantenir-se segur a la carretera us diuen que escolteu la vostra intuïció. El problema dels que pateixen ansietat és que el vostre instint sempre us dirà que alguna cosa dolenta sempre passarà. Si hagués parat atenció a la meva intuïció, poques vegades sortiria de casa meva, mai no hauria anat de viatge i mai hauria acceptat una invitació de nous amics a la carretera.

Deixeu diners per als dies dolents - A tothom li agrada estalviar diners a la carretera, però forçar-se a buscar sempre les opcions més barates pot afectar negativament la vostra salut mental. Allotjar-se en dormitoris nit rere nit, llargs viatges en autobús per estalviar uns quants dòlars aquí i allà, tot pot suposar un gran atac de pànic. Recomano mantenir uns quants centenars de dòlars a part per a aquestes situacions.

A Laos, vaig viure les 48 hores més desafortunats de la meva vida: va implicar menjar una panerola, quedar-me a l'allotjament més brut que he vist, veure com una dona mor de malària, asseure's al costat de la dona i el seu marit en pena durant diverses hores, tancat a l'interior de la següent casa d'hostes on em vaig allotjar, m'havia atropellat una altra panerola per la cara mentre dormia i m'havia agredit sexualment per un motxiller.

Estava a punt de volar cap a casa, però en comptes d'això vaig decidir gastar el valor d'una setmana de despeses de viatge en una nit de recuperació. Em vaig reservar a l'hotel més ben valorat de la ciutat, vaig passar un dia a dins per dormir i mirant pel·lícules, em vaig regalar un àpat car i em vaig fer una manicura i una pedicura. Prendre temps per a mi m'ha ajudat a reduir la meva ansietat i a recuperar la meva confiança perquè em sentia capaç de viatjar de nou.

És poc probable que tingueu la mala sort com jo a la carretera, però si alguna vegada experimenteu alguna cosa estressant i traumatitzant, reserva't a una habitació d'hotel elegant , regaleu-vos el servei d'habitacions i feu un bany llarg i calent per relaxar-vos. Preneu-vos temps de la vostra agenda per sentir-vos bé.

El truc és no permetre't fer això durant massa temps. Una vegada que tinc l'hàbit de quedar-me a dins, pot ser difícil treure'm del meu forat i començar a explorar de nou. En casos d'esgotament, esgotament o atacs d'ansietat, recomano passar tres dies dins per recuperar-se i després fer alguna cosa intimidant el quart dia. ( Nota : el vostre quilometratge pot variar, trieu l'hora que us convingui.)

Recordeu que la mala sort sovint pot ser bona sort - Sempre que he hagut de fer front a la mala sort mentre viatjava, m'he sentit descoratjat i fins i tot m'he plantejat tornar a casa. El que em va ajudar a mantenir-me en el camí va ser canviar la manera de veure aquestes experiències desagradables.

L'ansietat porta a pensaments irracionals i et preocuparà per sempre pel pitjor dels casos. De vegades aquest escenari voluntat realment passarà, i sobreviureu. T'adonaràs que ets molt més fort del que creies que eres, que les coses per les quals estaves més ansiós mai no són tan dolentes com esperaves i que estàs ben equipat per fer front a les coses que van malament.

Surt de la teva zona de confort - L'exposició repetida a les vostres pors té més èxit per tractar l'ansietat que per evitar-la, i la millor manera de vèncer l'ansietat és fer una cosa al dia que et fa por . Viatjar és genial per això!

Tant si es tracta d'esbrinar el transport públic d'una ciutat desconeguda com d'acceptar una invitació per passar l'estona amb un local, proveu de sortir de la vostra zona de confort i fer alguna cosa nova cada dia.

Però què passa si tot és nou i aterridor? Google-ho! No havia anat mai en un autobús abans d'anar a l'estranger, així que vaig passar mitja hora investigant com funcionaven i què se suposava que havies de dir quan vas pujar a bord. Em va ajudar a disminuir la meva ansietat i em va fer sentir més capaç.

Els exercicis calmants i els trucs senzills també són ideals per ajudar-vos a guanyar confiança per sortir de la vostra zona de confort. Intenteu inspirar durant cinc segons i expirar durant set segons. O col·loqueu una banda elàstica al voltant del canell i enganxeu-la a la pell per mantenir-vos distret. Si estic especialment intimidat per una nova experiència, la combinació d'aquestes dues coses m'ajuda a fer aquest pas cap al desconegut.

Eviteu els vostres desencadenants - L'alcohol sempre empitjora la meva ansietat, així que tendeixo a evitar-la quan viatjo. Abans de marxar, fes una llista de tot el que desencadena la teva ansietat i intenta minimitzar la teva exposició a la carretera. No hi ha molta gent que es consideri abstenció quan viatgen, però si això impedeix tenir un atac de pànic, val la pena.

No compareu les vostres experiències - És fàcil superar-se quan mireu les experiències de viatge dels vostres amics o llegiu un bloc de viatges ple de fotos boniques i informes de viatges brillants. Això pot augmentar la sensació d'inadequació i et fan sentir com si fossis l'única persona que pateix. Si l'únic que veus són persones que passen el moment més increïble de la seva vida, pot fer-te sentir que estàs fent alguna cosa malament o que no aprofites al màxim l'oportunitat que t'han donat. No deixeu que aquests sentiments generin més ansietat.

Recordeu-ho tothom cura , així que sovint no veuràs el costat dolent dels seus viatges. No et compares amb ningú més, perquè mai saps qui està lluitant contra l'ansietat entre bastidors.

Pas 3: convertir la meva ansietat de viatge en positiu

Escriure sobre la meva ansietat al meu bloc de viatges va ser el millor que he fet mai. Fins aquell moment, ho havia amagat dels meus escrits, perquè cap altre blocaire parlava de problemes de salut mental en públic. Tenia por que la gent em jutjés si escrivia sobre els atacs de pànic que havia tingut arreu del món, gairebé com si fos un senyal que era un mal viatger o que no estigués aprofitant al màxim les meves oportunitats.

En canvi, va passar el contrari. La gent es va relacionar amb el meu article i va compartir amb mi les seves històries personals de viatges amb ansietat. He rebut centenars de correus electrònics d'aquells que tenen un trastorn d'ansietat però que van decidir viatjar pel món de totes maneres (i ho vaig aconseguir!), i n'he rebut centenars més de persones que somien viatjar però que estan massa nervioses per donar-se el pas.

com aconseguir grans ofertes en hotels

La meva història de com les meves desventures de viatge em van ajudar a superar l'ansietat, fins i tot va cridar l'atenció d'un important editor. El meu llibre, Com no viatjar pel món , es tracta de sortir de la teva zona de confort per molts atacs de pànic que et llance la vida. Es tracta d'afrontar situacions desfavorables, aprendre a sortir de la teva zona de confort i enamorar-te de la vida a la carretera.

***

Fa cinc anys, em vaig asseure a casa i de manera provisional Vaig planificar un itinerari per al meu viatge de somni pel món . Mai vaig pensar realment que seria capaç de tenir el coratge per marxar.

Em feia molta por viatjar.

Avui estic en un pis de Madrid, quatre anys després dels meus viatges, amb 60 segells al passaport. He tingut un total de dos atacs d'ansietat en els últims 12 mesos.

El viatge ha estat l'únic que m'ha ajudat a vèncer la meva ansietat més que qualsevol altra cosa. De vegades m'espanta francament, però també em desafia forçant-me a sortir de la meva zona de confort i em reconforta donant-me la llibertat de fer el que vull quan vull. La combinació de les tres ha fet meravelles per a la meva salut mental.

He arribat al punt en què lluito fins i tot per pensar en alguna cosa que em faci sortir de la meva zona de confort i he demostrat que és possible viatjar pel món amb un trastorn d'ansietat debilitant.

Lauren Juliff dirigeix ​​el lloc web Passos sense fi i és autor del llibre recent Com no viatjar pel món: aventures d'un motxiller propens a desastres . El vaig acabar a principis d'aquesta setmana i sens dubte el recomanaria com a bona lectura d'estiu. Però probablement estic parcial ja que Lauren és la meva amiga, així que afegiré que vaig regalar el llibre a una noia de la meva gira pel Marroc i que no l'ha deixat. Li encanta i ara parla d'un viatge en solitari! Crec que és un gran vot de confiança!

Reserva el teu viatge: consells i trucs logístics

Reserva el teu vol
Trobeu un vol barat fent servir Skyscanner . És el meu motor de cerca preferit perquè cerca llocs web i companyies aèries d'arreu del món perquè sempre sàpigues que no s'ha de deixar cap pedra.

Reserva el teu allotjament
Pots reservar el teu hostal amb Hostelworld . Si vols allotjar-te en un altre lloc que no sigui un hostal, fes servir Booking.com ja que retorna constantment les tarifes més barates per a pensions i hotels.

No oblidis l'assegurança de viatge
L'assegurança de viatge et protegirà contra malalties, lesions, robatoris i cancel·lacions. És una protecció integral per si alguna cosa va malament. Mai vaig de viatge sense ell, ja que l'he hagut d'utilitzar moltes vegades en el passat. Les meves empreses preferides que ofereixen el millor servei i valor són:

• SafetyWing (el millor per a tothom)
• Assegureu el meu viatge (per a majors de 70 anys)
• Medjet (per a una cobertura addicional d'evacuació)

Vols viatjar gratis?
Les targetes de crèdit de viatge us permeten guanyar punts que es poden bescanviar per vols i allotjament gratuïts, tot sense cap despesa addicional. Fes una ullada la meva guia per triar la targeta adequada i els meus favorits actuals per començar i veure les últimes millors ofertes.

Necessites ajuda per trobar activitats per al teu viatge?
Obteniu la vostra guia és un gran mercat en línia on podeu trobar excursions a peu interessants, excursions divertides, entrades sense fils, guies privats i molt més.

Preparat per reservar el teu viatge?
Fes una ullada al meu pàgina de recursos per a les millors empreses per utilitzar quan viatgeu. Enumero tots els que faig servir quan viatjo. Són els millors de la classe i no us podeu equivocar fent servir-los al vostre viatge.